Đã là phụ nữ thì có cô gái nào không muốn mình sở hữu vòng 1 quyến rũ, săn chắc và thu hút mọi ánh nhìn. Để sở hữu vòng 1 như mơ ước, bạn không nhất thiết phải sử dụng đến các phương pháp phẫu thuật đau đớn hoặc các loại thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc. Với các bài tập cho vòng 1 săn chắc, bạn cũng hoàn toàn có thể hô biến vòng 1 kém hoàn hảo của mình quyến rũ hơn đấy nhé!
Vòng 1 đẹp và hoàn hảo không phải là vòng 1 có kích thước khủng mà còn dựa trên nhiều tiêu chí khác như: độ săn chắc và đàn hồi, kích thước vòng 1 tỉ lệ với chiều cao, tỉ lệ 3 vòng,...Cùng theo dõi những bài tập sau đây để nhanh chóng cải thiện vòng 1 của bạn tốt hơn nhé!
 |
| Bài tập giúp vòng 1 săn chắc |
1. Bài tập gập tay vuông góc cho vòng 1 sắn chắc và quyến rũ hơn
Thực hiện bài tập:
- Hai tập gập vuông góc trước ngực và đặt song song trước mặt
- Giữ nguyên tay trong khoảng 5-7 s sau đó đưa 2 tay sang 2 bên, giữ nguyên góc 90 độ và mở rộng vai hết cỡ.
- Đưa hai tay về trước ngực và thực hiện lặp đi lặp lại động tác trong 5-7 phút.
Bài tập có tác dụng kích thích mô cơ ngực phát triển và giảm mỡ phần lưng và dưới nách.
2. Bài tập tay không cho vòng 1 săn chắc
Thực hiện bài tập:
- Tư thế chuẩn bị với 2 tay gập lại với góc 45 độ, khuỷu tay chạm sườn và 2 chân mở rộng bằng vai, giữ động tác trong vòng 5 s
 |
| Bài tập tay không cho vòng 1 săn chắc |
- Mở 2 tay, 2 tay để song song phía trước lòng bàn tay ngửa
- Đưa 2 tay sang ngang hết cỡ và trở về tư thế chuẩn bị. Bài tập thực hiện trong khoảng thời gian khoảng 5-10 phút, bạn cũng có thể nghỉ ngơi rồi tiếp tục bài tập trong trên.
Bài tập có tác dụng kích thích mô cơ ngực phát triển, cải thiện tình trạng chảy xệ và làm săn chắc hơn cho vòng 1.
3. Bài tập cho cơ ngực săn chắc với động tác tay
- Tư thế chuẩn bị: Chắp 2 tay trước ngực, hít thở sâu và giơ 2 tay lên đỉnh đầu, để cho 2 khuỷu tay ngang nhau.
- Trở về tư thế chuẩn bị đồng thời kéo căng 2 tay sang bên phải của ngực, giữ tư thế trong 10 giây, đổi sang bên trái, lặp đi lặp lại động tác để giúp cải thiện tình trạng chảy xệ của ngực, tăng kích thước vòng ngực nhé!
4. Bài tập giúp vòng 1 sắn chắc nhờ động tác tập với vải
Chuẩn bị 1 mảnh vải dài khoảng 1m ( có thể thay bằng dây thun to)
- 2 tay nắm mảnh vải để vuông góc với cơ thể, và 2 tay song song trước ngực
- Kéo dãn mảnh vải sao cho 2 tay dang rộng về 2 bên, căng hết cỡ
- Co 2 tay lại và trở về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác trong thời gian 7-10 phút, có thể nghỉ ngơi rồi tiếp tục tập
 |
| Bài tập cho vòng 1 săn chắc với mảnh vải |
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét